Je sporttas staat klaar, maar wat eet je eigenlijk voordat je vertrekt? En moet er na de training meteen een shake op tafel? Als je net begint met sporten, kunnen alle tips over voeding behoorlijk verwarrend zijn. Gelukkig kun je meestal gewoon met dagelijkse producten uit de supermarkt aan de slag.
Een handige eerste stap is kijken naar je eigen dagindeling. Sport je voor school, na je werk of juist in de avond? Plan je maaltijd rondom dat moment. Zo hoef je minder op het laatste moment te bedenken wat je gaat eten en voorkom je dat je zonder plan de deur uitgaat.
In dit blog vind je eenvoudige maaltijdideeën en tips om je eetmomenten te organiseren. Het gaat om een haalbare routine, met eten dat je lekker vindt en dat past bij jouw agenda.
Wat eet je vóór het sporten?
Volgens het Voedingscentrum is een normale maaltijd ongeveer twee tot drie uur voor het sporten een goed uitgangspunt. Een grote maaltijd vlak voor vertrek kan onprettig aanvoelen. Heb je kort voor je training nog trek, dan kun je iets kleins nemen.
Maak het jezelf makkelijk door een paar vaste opties te kiezen. Zet bijvoorbeeld brood, yoghurt en fruit op je boodschappenlijst. Train je na een lange lesdag? Neem dan alvast iets mee in je tas, zodat je onderweg niet hoeft te zoeken naar een winkel.
Probeer op rustige trainingsdagen uit wat prettig voelt. Noteer eventueel wanneer je hebt gegeten en hoe dat beviel. Zo ontdek je een ritme dat je ook op drukkere dagen kunt gebruiken.
Drie makkelijke maaltijdideeën
Gezond eten hoeft geen ingewikkeld recept te zijn. Kies een paar combinaties die je graag eet en wissel ingrediënten af. De onderstaande ideeën kun je aanpassen aan wat je al in huis hebt.
Een bakje met deksel, een broodtrommel en een boodschappenlijst maken de voorbereiding al een stuk eenvoudiger.
Ontbijt
Een schaaltje yoghurt met havermout en fruit. Zet de ingrediënten de avond ervoor klaar en kies fruit van het seizoen.
Lunch
Volkoren boterhammen met beleg naar keuze en wat rauwkost. Handig om mee te nemen naar school, werk of de sportschool.
Avondeten
Een bord rijst met groente en kip, tofu of peulvruchten. Maak een extra portie voor een drukke dag later in de week.
Goed voorbereid naar je training
Wat eet en drink je na je training?
Na het sporten is een gewone hoofdmaaltijd een goede basis. Die levert onder meer koolhydraten en eiwitten. Een speciale sportmaaltijd of shake is dus niet automatisch nodig. Denk aan een ontbijt, lunch of avondmaaltijd die aansluit bij het tijdstip waarop je thuiskomt.
Vergeet je drinkfles niet. Zet hem bij je sporttas, zodat je hem makkelijk meeneemt. Was de fles na gebruik af en vul hem voor je volgende training opnieuw. Dat is een kleine gewoonte die je weinig voorbereiding kost.
Plan ook de praktische kant: wie kookt er thuis en hoe laat eten jullie? Bespreek dat vooraf als je training precies rond etenstijd valt. Bewaar een portie voor later of bereid alvast iets voor. Zo past sporten makkelijker in je gewone week.
Geef een reactie